專欄文章：從關係與身
體「敏感」中看見自己
生人勿近，非誠勿擾：從關係與身體「敏感」中看見自己
撰文／林聖峯 原載於張老師文化537期
沒有被處理好的情緒能量，會卡在我們的身體裡面，雖然大家都說時間會帶來療癒，但沒有處理好的重大情緒，很難隨著時間的流逝就自然地被整合。
你會有以下的狀況嗎？只要有人靠近自己，身體就會不自覺地開始緊繃；只要在人多的地方就會感到渾身不自在；不喜歡肢體接觸，當與別人觸碰時會有很不舒服的感覺；不知道從什麼時候開始，漸漸地開始和人保持距離，甚至遇到社交場合就會想要躲起來！
如果你有這些狀況，不妨先閱讀一下這個小故事：
某次和朋友聊天時，聊到關於身體的話題，她突然和我分享一個困擾。「我不太讓人觸碰自己的身體耶！ 每次有人碰到我的時候，就會渾身不自在，特別是腰部的位置，甚至連老公也不行！」
「哦！這麼特別。那你被碰到的時候，不在自的感覺之外，還有什麼情緒嗎？」我試著請她多分享一點。
「被觸碰到時會很不舒服，而且會有點害怕的感覺，但自己也不理解在害怕什麼耶！通常我就會立刻彈開了。」
在一番討論與深入了解後，她決定請我協助她做一次關於身體的探索，這過程也讓她十分難忘和驚訝。開始時，我先將手按壓在她骨盆的位置，她慢慢開始感覺到害怕的情緒。
「感覺好恐怖！我心跳好快！」一邊說著，她的身體也開始發抖了起來。
「沒事的，允許你的身體帶著你去感覺，相信你的身體，你還有什麼感覺嗎？」我引導著她做了更深的覺察。
「我覺得好悲傷，而且我骨盆好痛！」說著說著，一邊也哭了出來。
「對！去感覺它，允許那些感覺浮現出來，你做的很好！」我請她更徹底地感受情緒的流動。然而，哭完後，身體和情緒也漸漸緩和下來，她腦袋突然浮現過往生命中一段幾乎遺忘卻又重要的回憶。
「我剛想到十多年前生第一胎的時候，因為孩子出生後一直發燒，醫生說很危險，我那時很害怕他活不下來。當時我躺在病床上，骨盆也好痛，我只能閉著眼睛祈禱，告訴自己，我跟孩子都一定會活下來的，一定可以撐過去的。後來我也不記得疼痛是怎麼消失的，孩子也順利地活了下來了。」講述這段往事時，我感受到她的害怕和悲傷，原來一直沒有消失，直到此刻重新被她憶起，也重新的被看見了。
她驚訝地說，在往後這麼久的日子裡，自己也忘記了那段有點可怕的回憶。但說也奇怪，在她憶起那段往事之後，她發現自己不再害怕別人觸碰她的身體了，身體感覺更放鬆，與身旁的人的距離也感覺更靠近了。
從上面的故事不難發現，沒有被處理好的情緒能量，會卡在我們的身體裡面，雖然大家都說時間會帶來療癒，但沒有處理好的重大情緒，很難隨著時間的流逝自然地被整合。也許，在我們的意識中，已經不記得是什麼事件造成自己與他人產生距離，但未整合好的情緒，很可能會被壓抑到潛意識當中或身體某些部位，更深地影響我們生活中的各個面向。
那麼，我們該如何來探索自己呢？
身、心和腦是一個整體
首先，我們必須先認知到，人的身、心和腦是一個整體，當有一個狀態出現，身體、心理、和想法都會同時出現變化。舉例來說，當你遇到一件讓你緊張的事件，例如：上台演講或表演前，有些人會感到緊張，在這個片刻身體和腦袋也會同時有反應，腦袋也許會想著，「萬一等等出糗怎麼辦、等等台詞背錯怎麼辦」，而身體出現的反應也許是手心冒汗、想上廁所、或拉肚子等等。
又或者，你可以試著想像一顆酸梅在自己的面前，你的身體並沒有真的吃到這顆酸梅，但是口水可能會自動分泌出來，也許這時候，你也會想起過往生命中一些感到酸酸甜甜的往事。這些例子代表著，「身體」、「心理」、和「想法」是會互相連動的，「情緒」會影響「身體狀態」和「想法」，反過來，「身體感受」也會影響「情緒」和「想法」。
所以，當你出現緊張的感受時，是否能不立刻逃跑，先讓自己處在那個情緒中，讓自己多感受一些，你的身體還有哪裡不舒服？在緊張之餘，還有什麼更深層的情緒呢？你的腦袋浮現了什麼想法？或是此刻的場景讓你浮現了什麼回憶呢？透過初步的探索，也許你會發現到一些蛛絲馬跡。
徹底經歷後就是情緒準備離開的時候
第二，我們可以從能量的概念來理解情緒，情緒就是一股能量，當你感受到某種情緒時，若你選擇不去面對或經歷它，或以壓抑的方式處理它時，這股能量其實並沒有被釋放和流動，它就極有可能持續的累積在身體裡面。
就像故事中的女主角一樣，當時害怕失去孩子的恐懼，伴隨著身體疼痛的感覺，被鎖在身體和潛意識裡，不願再回憶起，這股壓抑的能量卡在身體中，不願被觸碰。當有人接近時，自然下意識的躲開，俗話說「此地無銀三百兩」，愈是想逃避的、排斥的事情，就愈會在生活或一些場合中被注意到。
所以，不管心理或身體的傷都是有跡可循的。身體的感覺切斷了，害怕失去孩子的情緒壓抑了，但卻轉變成害怕讓人觸碰身體的「後遺症」。更耐人尋味的是，這位朋友也跟我分享，在生活中，面對關於「失去」的這個議題，也常會勾動自己許多困擾和情緒。
然而，在探索的過程中，先從可見的情緒和身體層次開始，也從想法中重新了解對於失去和死亡的看法，最後將切斷的感覺連結回來，當心裡的傷重新被看見的那一刻，身體和心終於也鬆開了。這次，她也好好的跟當時的自己說「謝謝妳的勇敢和堅強，大家現在都安全了！」所有的恐懼和不安，也在重新浮現和被看見後，真正的修復和離開她了！
不過，這裡也要提醒一下，如果過往的創傷引發的情緒太過於強烈的話，最好還是尋求專業的心理師來協助自己，以免過度沉溺在負面的情緒中無法抽離，反而造成更嚴重的後果！
壓抑的能量會以不同的形式釋放
第三，在臨床上，有非常多情緒能量轉移的現象，例如性能量很強的女性，因為害怕男生覺得自己的性能量太強、或怕控制不住自己，反而刻意讓自己與男生保持距離，對性的興奮轉移變成對異性的恐懼；從小很缺乏愛的孩子，因為太渴望被愛，但又怕真的得到了情感的交流後，承受不了失去愛的痛苦，反而不敢為自己跨出接觸的那一步，對愛的渴望轉移變成對失去的過度擔心。每個人的生命都有不同的經歷，看似相同症狀的背後，或許有著許多不同形成的原因，我們若能先明白情緒能量的概念，就更能依循一些方式來釐清和探索自己，了解自己究竟怎麼了。
最後，總結幾個簡單的步驟提供給大家，可以慢慢地調整自己，在每次遇到困擾的情境時，就是探索自己的時機點：
- 暫停：遇到困擾的情境時，先不急著反應，確認自己在安全的狀態下，先做幾個深呼吸，讓自己先按下暫停鍵，並稍微放鬆下來。
- 感受：打開覺察，將更多的注意力回到自己身上。感受一下，除了此刻討厭的情境外，身體、情緒又有什麼其他細微線索，是被你注意到的呢？
- 連結：試著讓自己放鬆之餘，也許腦袋會浮現一些相關的記憶和人事物，花一些時間思考，這些連結到的記憶，和現在自己的困擾，有什麼隱晦的連結？又或者去想想，這些想法或記憶為什麼會在此刻浮現出來呢？
- 整合：你可以重新反芻、或是透過自我對話，在相關的情緒自然流動過後，你想對自己說些什麼呢？你想對過往記憶中的自己說些什麼呢？